В Сочи на улице Виноградной: как избежать теплового удара при 45°C в жаркие дни августа

В Казахстане уже несколько дней наблюдается сильная жара, и на выходных многие планируют выезд на природу, в горы или на пикники. Как провести время на свежем воздухе безопасно в такую погоду, рассказывают эксперты.

Поход в горы

Спасатель Вадим Пак рекомендует перед выходом обязательно проверять прогноз погоды. Если ожидается экстремальная жара, лучше перенести поход на более прохладный день. Если же вы все-таки решили отправиться в путь, следуйте простым, но важным правилам.

Не отправляйтесь в горы в одиночку — лучше взять с собой компанию. Изучите маршрут заранее, сделайте фото перед выходом и сообщите близким, куда и когда идете, а также во сколько планируете вернуться. Не забудьте использовать солнцезащитный крем.

Выбирайте утренние часы

В горах жара усиливается после 10–11 часов утра. Лучше начинать поход до восхода солнца, а в полуденные часы находиться в тени или у воды. Это поможет избежать перегрева и солнечного удара, предупреждает руководитель спасательного подразделения МЧС.

Одевайтесь правильно

Легкая, но закрытая одежда — ваш лучший друг. Открытые участки кожи быстро обгорают, поэтому выбирайте светлую одежду из тканей, которые быстро сохнут и пропускают воздух. Это защитит вас от ультрафиолета и перегрева.

Не забывайте головной убор

Головной убор снижает риск солнечного удара. Панама с широкими полями защитит голову, лицо, уши и шею. Кепку можно дополнить шарфом или баффом для защиты шеи.

Регулярно пейте воду

Жара может быстро привести к обезвоживанию. Не дожидайтесь жажды — пейте по несколько глотков каждые 20–30 минут. Вода — ваш главный ресурс в жару, особенно в горах.

Следите за своим состоянием

Если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту, это может быть признаком теплового удара. Не игнорируйте эти симптомы. При первых признаках перегрева остановитесь, отдохните и, если необходимо, попросите о помощи.

Оценивайте свои силы

В жару даже привычный маршрут может оказаться сложнее. Планируйте путь с запасом времени. Если чувствуете сильную усталость, сократите маршрут и возвращайтесь. Безопасность всегда важнее амбиций.

Общие рекомендации

Заведующая кафедрой детской анестезиологии и интенсивной терапии одного из медицинских университетов напоминает о простых мерах предосторожности в жару:

Избегайте солнца в часы пик

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00. Обязательно надевайте головной убор, выбирайте светлую, свободную одежду и по возможности оставайтесь в тени.

Соблюдайте питьевой режим

Пейте прохладные напитки — чаи, морсы, компоты. Избегайте алкоголя и сладкой газировки. Поддерживайте водный баланс в течение всего дня.

Особое внимание — детям и пожилым

Не оставляйте их в закрытых машинах и душных помещениях. Чаще давайте воду, следите за самочувствием и избегайте прогулок в самую жару.

Если вы собираетесь на пикник, старайтесь не находиться под открытым солнцем слишком долго. Лучше держаться в тени, не загорать натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Особенно внимательно следите за детьми и пожилыми. При первых тревожных симптомах не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Ранее синоптики опровергли слухи о 50-градусной жаре в Казахстане. Сообщения в мессенджерах не соответствуют действительности.

Также министр экологии рассказал о прогнозах на лето 2025 года. В июне среднемесячная температура составит: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25. На юге и юго-западе будет жарче обычного: в среднем 24–28 градусов, максимум — до 45 градусов жары.