Постновогодняя хандра: как праздники сменяются упадком настроения и что с этим делать

После новогодних праздников многие люди сталкиваются с падением настроения и снижением мотивации, что часто называют постновогодней хандрой. Психолог Айдос Ибрагим объясняет, что это состояние не является клиническим диагнозом, таким как "постновогодняя депрессия", а представляет собой эмоциональный откат, аналогичный тому, что происходит после любого длительного отпуска.

По словам специалиста, перед праздниками мы испытываем предвкушение, что вызывает выброс дофамина, во время праздников — эндорфинов. Однако после завершения праздников организму сложно поддерживать высокий уровень настроения, и он возвращается к обычному гомеостазу — состоянию стабильности внутренних процессов. Если к этому добавляется стресс из-за работы или бытовых проблем, настроение может значительно ухудшиться.

"Это нормальное явление. Если упадок настроения сохраняется дольше 14 дней, если радость от привычных дел исчезает, нарушается режим сна или аппетит, тогда стоит обратиться к специалисту", — советует Ибрагим.

Постновогодняя хандра, как правило, проходит в течение двух недель. Важно отметить, что она отличается от клинической депрессии, которая требует вмешательства психиатра. При постпраздничной хандре человек может испытывать упадок настроения, но при этом способен радоваться простым вещам и сохранять работоспособность.

"В клинической депрессии наблюдается угнетённое настроение, ангедония, нарушения сна и аппетита, а иногда и суицидальные мысли", — добавляет психолог.

Чтобы быстрее вернуться в норму, Ибрагим рекомендует:

• Соблюдать режим;
• Заниматься повседневными делами;
• Чаще двигаться;
• Ограничить потребление сладкого;
• Исключить алкоголь и другие психоактивные вещества.

"Главное — не ставить перед собой грандиозные цели и не критиковать себя за спад. Лучше двигаться постепенно, завершать мелкие задачи и восстанавливать 'рутину'," — резюмировал Айдос Ибрагим.