Ученые опровергли миф о 21 дне: как быстро мозг адаптируется к изменениям

Правило о 21 дне формирования привычки оказалось мифом

Утверждение о том, что любую полезную привычку можно сформировать всего за 21 день, является ошибочным. Это мнение основано на наблюдениях пластического хирурга Максвелла Мальца, который заметил, что его пациентам требовалось около 21 дня для привыкания к изменениям во внешности. Со временем эта цифра была ошибочно применена к другим навыкам и привычкам.

Сколько времени нужно на самом деле?

Исследование Университетского колледжа Лондона показало, что для достижения автоматизма в новом действии человеку в среднем требуется около 66 дней (от 2 до 10 недель). Сроки формирования привычки зависят от сложности задачи:

• Простые изменения, такие как введение стакана воды по утрам, требуют меньше времени.

• Сложные изменения, например, регулярные занятия спортом или перестройка режима питания, требуют больше времени.

Миф о 21 дне может приводить к тому, что люди прекращают начатое на полпути. После трех недель, не ощущая легкости, многие считают, что потерпели неудачу из-за «слабой силы воли» и возвращаются к прежнему образу жизни.

Почему сила воли подводит?

По словам эксперта, сила воли является ненадежным ресурсом, особенно в условиях усталости или стресса. Дисциплинированные люди достигают успеха благодаря правильной организации окружающей среды.

Как облегчить формирование привычки:

• Уберите раздражители: Избегайте наличия сладостей на столе и смартфона рядом с кроватью.

• Подготовьте условия: Храните спортивную форму у двери, убирайте смартфон подальше и держите нужную книгу на видном месте.

Изменение окружающей среды оказывается более эффективным, чем попытки заставлять себя через силу.